古代心理健康知识名言“多运动，少吃高热量食物”，对于减肥食谱的搭配也是必不可少的，一日三餐的结构虽然容易掌握，但如何才能吃得安全且有效地减肥呢？
首先，早餐要吃得营养而且清淡，可以选择粥或者面条等简单的食物，再加上一点蔬菜水果作为调节，能够促进肠道蠕动，同时让营养被消化吸收，以此来提供身体所需要的营养。
接着是午餐，在这个阶段可以增加食物的种类，尤其是前一天晚上运动劳累的人，可以针对自身进行配菜，但是要注意，不能只吃肉、不吃蔬菜，尽量多吃素食，可以分开选择荤素结合，也可以把蔬菜和肉一起烹煮食用。
最后是晚餐，这是一天的结尾，晚餐要少吃，尽量选择米饭为主，加上一些蔬菜水果，调剂之间，注意要让晚餐摄入的营养与早中餐相符，以此来保证营养的摄入量。
减肥食谱除了要搭配简单易懂外，还要注意自身的饮食习惯，平衡营养，科学搭配，这样才能达到有效减肥的效果。有了正确的营养搭配，同时结合适当的运动，既可以健康减肥，也可以更好地保护自己的身体健康。
